Habrás oido muchas veces que lo más importante es el presente, vivir el aquí y el ahora.
Por experiencia sé que es totalmente cierto. Por eso, tengo claro que si realmente quieres vivir cada instante de tu vida, o lo que es lo mismo el aquí y el ahora, tienes que tomar conciencia del momento presente.
Esto significa poner toda tu atención en cada instante de tu vida, porque si no lo haces así, si tu mente está en otro momento del pasado o del futuro mientras estás haciendo algo en el aquí y el ahora, ¿cómo puedes estar seguro de haber vivido ese momento?
Sólo estando en el momento presente podemos conectar con nuestro verdadero ser, con nuestro interior. Esta conexión contigo mismo es una buena manera de iniciar la búsqueda de tu misión o propósito en esta vida.
Cómo practicar la toma de conciencia en el aquí y el ahora
Dime cómo respiras y te diré cómo estás sintiendo
Una buena forma de empezar es haciéndote consciente de cómo respiras.
La respiración es algo involuntario, respiramos sin darnos cuenta, pero es tan importante que si dejáramos de hacerlo moriríamos.
Pero además, la respiración es una buena ayuda para practicar la toma de conciencia en el aquí y el ahora.
La respiración está íntimamente relacionada con nuestras emociones. Por ejemplo, aquellas personas que sufren de ansiedad suelen hacer respiraciones cortas. Al hacerlo así, sienten que no les llega suficiente aire, lo que dificulta aún más el proceso.
Puedes responder a las siguientes preguntas:
¿Eres consciente de cómo respiras cuando estás haciendo ejercicio, o cuando estás descansando o relajado?
¿Y cuando estás enfadado, o cuando cantas o si estás contento?
La mayoría de las personas no nos damos cuenta de que con nuestra respiración podemos manejar muchas situaciones de nuestra vida de forma beneficiosa para nosotros: podemos controlar episodios de ansiedad, o podemos mejorar el insomnio, por ejemplo.
Observa la respiración de un bebé, y verás cómo su tripa sube y baja con cada respiración. Los adultos hemos ido perdiendo esa forma profunda de respirar, y nos limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones.
Respiración-Relajación-Activación
Asimismo, la relajación física y el control mental están íntimamente relacionados. Por eso, si estás relajado, te será más fácil calmar tu mente. Hay muchas técnicas de relajación, pero en todas ellas es muy importante saber respirar correctamente.
La respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental.
Cuando respiramos de forma profunda y completa, está comprobado que:
-la tensión muscular se rebaja
-llega más oxígeno a la sangre y a los órganos
-la mente se vuelve más clara y despejada
También, a través de la respiración ayudamos a revitalizar nuestro cuerpo, a sentirnos mejor, y a estar en mayor armonía con nosotros mismos.
En este ebook gratuito puedes aprender algunos tipos de respiración para activarte o relajarte.
¿Tienes conciencia de tu cuerpo en el aquí y el ahora?
Poner conciencia en las sensaciones que provienen de tu cuerpo, es una buena manera de practicar el estar en el aquí y el ahora.
En la sociedad actual, hay una mayor preocupación en general por el cuerpo, que por la mente o el espíritu. Pero lo que no es tan habitual es escucharlo y conectar con nuestro cuerpo y con las emociones que se manifiestan en él.
¿Qué información nos da el cuerpo?
Sentir dolor nos puede estar indicando la necesidad de modificar un hábito (por ejemplo en cuanto a alimentación, posturas o ejercicio). Si tu cuerpo necesita descansar, escúhalo y para cuando te lo pida.
Por ello, algunos desequilibrios o malestares serían fácilmente evitables sólo con escuchar un poco más a nuestro cuerpo.
Esto se puede aplicar igualmente para las sensaciones positivas. Por ejemplo, cuando te están dando un masaje, prueba a hacerte consciente de cómo notas la presión de las manos en tu cuerpo, la intensidad mayor o menor, o si hay alguna zona en la que percibes alguna sensación diferente. Esta toma de conciencia hará que el masaje sea doblemente efectivo.
Sé consciente de cómo responde tu cuerpo en diferentes situaciones, aprende a escucharlo y a sentirlo. Prestar atención a las señales de tu cuerpo te va a proporcionar información muy útil, además de ayudarte a permanecer en el aquí y el ahora.
Cómo enfocar y calmar la mente
Mantener la mente enfocada en el momento presente requiere de cierta práctica, ya que estamos acostumbrados a dejarnos llevar por ella. Probablemente, la mejor herramienta para conseguir calmar la mente y enfocarla, convertiéndola en observadora de todos los acontecimientos de tu vida, es la práctica de la meditación.
Muchos de los beneficios derivados de la práctica de la meditación, se deben a conseguir tener una mente enfocada. Una mente enfocada es una mente capaz de mantener la concentración, y también capaz de estar en calma.
Con la práctica de la meditación consigues espaciar los pensamientos, de forma que en ese espacio que se abre, puedes llegar a conectar con tu verdadero ser, con tu conciencia. Es un espacio de paz y serenidad donde encontrarte contigo mismo.
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Si quieres vivir una vida en plenitud, enfócate en mantener la atención plena en cada momento que vivas. Si cada actividad que realizas, cada momento que vives, cada emoción que sientes, lo realizas con plena conciencia, y a la vez sin juicio ni crítica, empezarás a vivir plenamente. La vida va transcurriendo a cada instante. Por eso, sólo siendo consciente de cada instante podrás estar seguro de haberlo vivido.
Éste puede ser un buen propósito para empezar el año:
Vivir con atención plena cada instante, el momento presente, el aquí y el ahora, ….
Yolanda Peralta