Beneficios de la Meditación: conexión con nuestro interior
La meditación es una manera fácil de conectar con nuestro interior, y de conseguir que estemos más en armonía con nosotros mismos.
Desde nuestro interior podemos entrar en contacto con estados de paz, tranquilidad y equilibrio, consiguiendo así estar más preparados para afrontar los retos de nuestro día a día.
Por eso, la meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con diferentes propósitos: intelectuales, religiosos o de salud.
Las técnicas meditativas más conocidas provienen de las dos religiones más populares de Oriente, el budismo y el hinduismo. Pero realmente, para practicar y obtener los beneficios de la meditación, no hace falta ser creyente ni practicante de una religión.
La meditación, posee fundamentos teóricos, pero es principalmente una práctica, es decir, es un proceso de experimentación.
La meditación consiste en observar tu mente, y desde esa posición de «espectador» tienes la perspectiva para darte cuenta de que no es necesario ser esclavo de tu mente, ni correr siempre detrás de ella. Así puedes eliminar toda la basura, es decir, realizar una limpieza mental, para conseguir una mayor claridad y ponerte en contacto contigo mismo.
De ese modo, uno de los primeros beneficios de la meditación que se obtienen al empezar a practicar, es experimentar una sensación de serenidad y relajación. Gracias a ello, la mente se vuelve más lúcida y tranquila.
Beneficios de la meditación sobre la salud: las pruebas científicas de su eficacia
Numerosos estudios científicos han demostrado que la meditación mejora el estado general de salud: disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, mejora el sistema inmunológico, reduce el dolor,…
La Dra. Emma Seppala, de la Universidad de Stanford, recogió los 20 beneficios de la meditación más importantes fundamentados en investigaciones científicas.
Físicamente:
1 – Mejora el sistema inmunológico
2 – Reduce el dolor
3 – Reduce la inflamación a nivel celular
A nivel emocional:
4 – Aumenta las emociones positivas
5 – Disminuye la depresión
6 – Disminuye la ansiedad
7 – Disminuye el estrés
Puede mejorar tu vida social:
A pesar de que la meditación es una actividad solitaria, a menos que se medite en grupo, se ha demostrado que aumenta el sentido de conexión con los demás.
8 – Aumenta la conexión a nivel social y la inteligencia emocional
9 – Te hace más compasivo
10 – Te hace sentir menos solo
Aumenta tu auto-control:
11 – Mejora tu capacidad para controlar las emociones
12 – Mejora la capacidad de introspección
Mejora la función cerebral:
13 – Aumenta la cantidad de materia gris
14 – Aumenta el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol
15 – Aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención
Mejora la productividad:
16 – Aumenta la atención
17 – Mejora la capacidad de realizar múltiples tareas
18 – Mejora la memoria
19 – Mejora la capacidad de ser creativo
20 – Te hace más sabio. Te da perspectiva.
Puedes ver aquí algunas de las investigaciones realizadas:
https://www.emmaseppala.com/research
Emma Seppala es Directora Asociada en el Centro para la Investigación y la Educación en la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford. Durante los últimos 15 años, ha estado involucrada en investigaciones sobre la meditación.