En los talleres de meditación y mindfulness que realizo, siempre recomiendo practicar la meditación en casa, para ir incorporando poco a poco el hábito de la meditación a tus rutinas diarias. Hacerlo en grupo con meditaciones guiadas facilita mucho la práctica. Pero además, para practicar la meditación puedes utilizar meditaciones guiadas en youtube. Aquí puedes acceder a la mías.
O puedes también utilizar alguna APP para practicar la meditación, como las que te recomiendo más abajo.
¿Cual es el mejor momento para practicar la meditación?
Leerás en muchos sitios que a primera hora de la mañana. Es cierto que es un buen momento. Si lo haces según te despiertas por la mañana temprano, es más fácil entrar en estado meditativo porque todavía tus ondas cerebrales no han pasado a estado beta, el estado de actividad.
Además, el efecto beneficioso de la meditación te acompañará a lo largo del día.
También puede ser un buen momento a última hora de la tarde, o el momento antes de irte a dormir. Puede ayudarte a conciliar el sueño.
Pero al final, el mejor momento para practicar la meditación es aquel en el que puedas ponerte a meditar.
Si estás trabajando y puedes descansar aunque sólo sea 1 minuto, cierra los ojos y pon tu atención en la respiración. Ése es el mejor momento.
O si vas en el autobús y puedes dedicar ese rato a entornar los ojos, y simplemente contemplar todo lo que acontece. Sin juicios, ni críticas. Es ése el mejor momento del día para meditar o practicar mindfulness.
La meditación y la práctica de la atención plena (mindfulness) son prácticas de experimentación personal. Practica, incorpora el hábito de la meditación a tu día a día. Los beneficios que vas a obtener son muy grandes tanto para tu cuerpo, como para tu mente y para tu espíritu.
Como decía Osho, un líder espiritual indio:
«Se trata simplemente de sentarse silenciosamente, observando los pensamientos pasando a través de ti. Simplemente observando, no interfiriendo, no juzgando, porque el momento en que juzgas, has perdido la pura observación. El momento en que dices “esto es bueno, esto es malo”, has saltado en el proceso de pensamiento».
Las APPs para practicar la meditación que te recomiendo
Insight Timer
Para mí, ésta es la mejor aplicación para practicar la meditación, sea cual sea tu nivel (principiante o avanzado). Tiene muchas opciones para que la configures según tus gustos o necesidades.
Tiene miles de meditaciones guiadas, cursos y charlas gratuitas, en inglés, español y muchos otros idiomas, dirigidas por los mejores expertos en mindfulness, neurocientíficos, psicólogos y profesores de meditación. También puedes encontrar pistas musicales de artistas de muchos lugares del mundo.
Con más de 300.000 títulos, tienen la biblioteca sin publicidad más grande del mundo de meditaciones guiadas, pistas musicales y charlas.
Puedes acceder a las meditaciones sólo con descargar la APP, no es necesario registrarse si no quieres.
Búscame como profesora en esta aplicación para acceder a mis meditaciones: YOLANDA PERALTA INSIGHT TIMER
Las otras dos APPS para practicar la meditación más utilizadas son Headspace y Calm:
Las dos puedes encontrarlas también en español.
Headspace
Dispone de un buen número de meditaciones, ejercicios para aliviar el estrés, recursos para dormir, …
Calm
Tiene meditaciones guiadas, historias para dormir y música relajante.
Sobre todo, recuerda que elijas el medio que elijas para practicar la meditación, no dejes de hacerlo, si puedes cada día. No importa que sean 1, 5, 30 minutos o 1 hora. Lo importante es que intentes tener la mayor constancia para que veas los resultados y los beneficios en poco tiempo.
En Espacio Conciencia 8 te esperamos todos los lunes de 19h00 a 20h00 en las clases de Meditación/Mindfulness. INFÓRMATE AQUÍ
OTROS ARTÍCULOS QUE TE PUEDEN INTERESAR:
¿Cómo vives, consciente o en piloto automático? Mindfulness y meditación, 2 caras de la misma moneda
Aprende los 3 primeros pasos para empezar a meditar
Yolanda Peralta